Как снизить истощаемость и утомляемость ребёнка?!
Наш семейный и детский психолог/нейропсихолог центра Ксения Сапрыкина в следующей серии постов поделится полезной информацией о том, как родителям помочь ребёнку:
🦋 снизить истощаемость и утомляемость
🦋 развить саморегуляцию и самоконтроль
Второе без первого невозможно. Поэтому вначале мы рассмотрим упражнения, направленные на развитие «нижних этажей» мозга – подкорковых структур головного мозга, отвечающих за энергообеспечение и стабилизацию энергетического потенциала организма 🧠
Подкорковые структуры отвечают за тонус мозга, необходимый для выполнения любой психической деятельности. Сюда входят:
🔹 Дыхательные упражнения
🔹 Самомассаж
🔹 Растяжки
🔹 Релаксация
Эти упражнения способствуют ✔ гармоничной работе мозга, улучшается работа ✔ нервной, ✔ сердечно-сосудистой и ✔ иммунной систем.
Сегодня разбираем дыхательные техники:
Правильное дыхание способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия, успокаивает и повышает концентрацию внимания.
🟡 УПРАЖНЕНИЕ 1 «Где живет звук?"
Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания.
Итак, вдохните и начинайте:
ииииииииии….
ээээээээээ….
ааааааааа ….
оооооооооо….
ууууууууу….
🟡 УПРАЖНЕНИЕ 2 "Водолаз"
Задержка дыхания, когда ребенку нужно будет задержать дыхание насколько возможно.
🟡 УПРАЖНЕНИЕ 3 "Дыхание животом"
Исходное положение (И. п.) - лежа на спине. Голова лежит прямо, глаза смотрят в потолок. Ноги не перекрещивать, ногами не шевелить. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты к туловищу ладонями. Упражнение выполняется только по команде взрослого «вдох» – «выдох». Ребенок делает глубокий вдох через нос (рот закрыт), затем делает выдох через рот, одновременно с выдохом втягивая живот.
Подышать 5 раз.
Живот надувается плавно, одновременно с вдохом. Живот сдувается плавно, одновременно с выдохом.
🟠 ИГРОВЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
▪ надувание воздушных шариков;
▪ дуть через соломинку в стакан с водой;
▪ сдувание ватки или перышка со стола;
▪ дуть на свечку;
▪ выдувание мыльных пузырей;
▪ «Греем ручки» - долгий выдох через рот теплым воздухом;
▪ игра на дудочке, губной гармошке;
▪ вдыхаем запахи (цветка, маминых духов и т.д.)
Попробовали? Как вам упражнения?
